Sois forte.
Ne montre pas tes émotions.
Contrôle-toi.
Ces phrases vous semblent familières ?
On vous les répète depuis que vous êtes toute petite.
Comme si vos émotions étaient quelque chose de honteux, quelque chose à cacher
Et pendant des années, vous avez essayé.
Vous avez tout fait pour les contenir, les contrôler, les faire taire.
Résultat ?
Des explosions incontrôlées qui vous font honte.
Des nuits d’insomnie à ressasser.
Cette boule au ventre qui ne part jamais vraiment.
Ces relations qui souffrent parce que vous n’arrivez pas à exprimer ce que vous ressentez.
Je sais exactement ce que vous traversez.
Car j’étais exactement comme vous.
À force de tout garder pour moi, j’ai fini par exploser.
Un soir d’automne, sans prévenir, tout est sorti d’un coup. Devant mes collègues, mes amis… Une vraie catastrophe.
Ce jour-là, j’ai compris une vérité fondamentale :
Vos émotions ne sont pas vos ennemies
Elles sont des messagères.
Elles sont votre GPS intérieur.
Elles sont votre superpouvoir.
Oui, vous avez bien lu.
Car contrairement à ce qu’on vous a toujours dit, le but n’est pas de les contrôler ou de les faire taire.
Le véritable objectif est d’apprendre à danser avec elles.
Et aujourd’hui, je vais partager avec vous les 5 techniques qui m’ont permis de transformer mes émotions en alliées précieuses.
Tout d’abord, la Technique de la Pause Consciente qui est votre bouton « Reset émotionnel ».
Imaginez que vous ayez un bouton magique.
Un bouton qui vous permet de faire une pause quand tout devient trop intense.
Ce bouton existe.
Voici comment l’utiliser :
- Dès que vous sentez une émotion forte monter, ARRÊTEZ tout ;
- Prenez 3 respirations profondes ;
- Nommez l’émotion que vous ressentez ;
- Demandez-vous : « de quoi ai-je vraiment besoin maintenant ? »
Cette technique, validée par des neuroscientifiques de Harvard, permet de désactiver votre réponse « combat ou fuite » en seulement 90 secondes.
Si vous préférez écrire, alors vous allez adorer
Le Journal des Émotions : votre meilleur confident
Si je vous disais qu’il existe un outil plus puissant que n’importe quelle thérapie ?
Un outil gratuit, disponible 24h/24, et qui ne vous jugera jamais ?
C’est votre journal des émotions.
Mais attention, je ne parle pas d’un simple carnet où vous écrivez ce qui s’est passé dans votre journée.
Je parle d’une véritable cartographie de vos émotions.
Voici comment procéder.
Chaque soir, prenez 5 minutes et notez les 3 émotions principales de votre journée.
Pour chacune, écrivez :
- Ce qui l’a déclenchée ;
- Où vous l’avez ressentie dans votre corps ;
- Comment vous y avez réagi ;
- Relisez vos notes chaque semaine pour identifier les schémas.
Cette technique est très utile pour faire de l’introspection après-coup…
Mais si vous avez besoin d’une bouée de sauvetage émotionnelle, alors il vous faut connaître l’Ancrage Positif.
Vous connaissez ces moments où vous vous sentez submergée ?
Où vous avez l’impression de perdre pied ?
C’est là que l’ancrage positif entre en jeu.
Le principe est simple :
- Choisissez un objet qui évoque un souvenir heureux et apaisant ;
- Gardez-le toujours avec vous ;
- Quand une émotion difficile surgit, touchez cet objet en vous remémorant ce moment de paix.
Une étude de l’université de Stanford a démontré que cette technique peut réduire le niveau de cortisol (hormone du stress) de 23% en moins de 2 minutes.
Enfin, si vous avez du mal à identifier vos émotions, alors vous devez essayer
Le Scan Corporel : la Carte de vos Émotions
Saviez-vous que chaque émotion a sa propre signature dans votre corps ?
La colère chauffe souvent la poitrine ;
L’anxiété serre l’estomac ;
La tristesse pèse sur les épaules.
En apprenant à reconnaître ces signaux, vous pouvez désamorcer une émotion avant qu’elle ne devienne overwhelming.
Voici l’exercice :
- Allongez-vous confortablement ;
- Fermez les yeux ;
- Parcourez mentalement chaque partie de votre corps ;
- Notez les sensations : tension, chaleur, froid, picotements… ;
- Respirez dans ces zones.
Et si vous avez du mal à ressentir votre corps, alors ce sera la Méthode des Questions Socratiques (votre Detective Émotionnel) qui vous aidera.
Cette technique, inspirée du philosophe Socrate, est votre arme secrète contre les spirales émotionnelles négatives.
Quand une pensée dérangeante surgit, posez-vous ces questions :
Quelle preuve ai-je que cette pensée est vraie ?
Y a-t-il une autre façon de voir la situation ?
Comment réagirais-je si une amie me parlait de la même situation ?
Cette pensée m’aide-t-elle ou me blesse-t-elle ?
Le plus important dans tout ça ?
Ce ne sont pas des techniques pour devenir un robot sans émotions.
Ce sont des outils pour vivre pleinement, authentiquement, en harmonie avec qui vous êtes vraiment.
Car rappelez-vous :
Vos émotions font partie de votre force.
Elles sont ce qui vous rend unique.
Elles sont ce qui vous rend humaine.
N’hésitez pas à me dire en commentaires quelle technique vous parle le plus.
Je serais ravie d’échanger avec vous sur votre voyage émotionnel.
Avec tout mon soutien
