Ménopause : comment transformer une fin en un nouveau départ

Aujourd’hui, j’aimerais que l’on commence un dialogue authentique et intime.

Une conversation qui concerne une réalité que chaque femme traverse à un moment ou un autre de sa vie : 

La ménopause

En tant que jeune femme, je ne la connaissais pas du tout, ma mère, ma grand-mère, ma soeur ne m’en ont jamais parlé.

Elle a toujours été entourée d’un voile de mystère et de non-dits. 

Pourtant, la ménopause est l’expérience universelle et naturelle qui crée un lien commun entre toutes les femmes.

Mon souhait, en partageant ces mots avec vous, est aujourd’hui de briser les tabous et de créer un espace sûr et bienveillant, où nous pouvons ensemble explorer avec respect et ouverture les différentes facettes de la ménopause. 

Oui, c’est une période de changement, parfois déstabilisante, mais c’est aussi une opportunité pour la croissance, la découverte de soi et le renouveau.

Et maintenant, il est plus que temps de lever le voile sur la ménopause, d’aborder ce sujet avec honnêteté et courage, et d’embrasser la beauté et la complexité de ce voyage unique. 

Que vous soyez une femme à la recherche d’informations,

Que vous soyez sur le point d’entrer dans cette phase, 

Que vous la viviez déjà, 

Ou que vous soyez un homme désireux de comprendre et d’accompagner une femme de votre vie, 

J’espère que ces mots résonneront en vous, vous offrant éclairage, soutien et empathie.

Et pour commencer, il faut éclaircir un point :

Le chemin vers la ménopause : la périménopause et la pré-ménopause

Il faut comprendre que la ménopause n’est pas un événement qui se produit du jour au lendemain. 

C’est un processus qui se déroule sur plusieurs années, et qui comprend deux étapes distinctes :

• La pré-ménopause est la période de la vie d’une femme qui commence avec ses premières règles et qui s’étend jusqu’à l’entrée dans la périménopause. La pré-ménopause est l’époque de la vie reproductive active, où la grossesse est possible. Tout au long de cette période, les hormones féminines fluctuent, orchestrant l’alternance des différentes phases du cycle menstruel. Il est important de noter que même pendant la pré-ménopause, les expériences peuvent varier considérablement en termes de durée du cycle, de symptômes du syndrome prémenstruel et de ressenti global ;

• La périménopause, souvent appelée « transition vers la ménopause », est l’étape qui précède immédiatement la ménopause. Cette phase peut durer quelques années et se caractérise par des changements hormonaux plus marqués : cycles menstruels de plus en plus imprévisibles, bouffées de chaleur, troubles du sommeil, changements d’humeur et modification de la silhouette. Bien que la périménopause soit souvent associée à des symptômes inconfortables, elle est aussi une phase d’adaptation, un signal que notre corps nous envoie pour nous préparer à la prochaine grande transition de notre vie : la ménopause.

En comprenant la pré-ménopause et la périménopause comme des étapes distinctes mais interconnectées de la même voie vers la ménopause, nous pouvons mieux saisir le parcours complet de cette transition.

Chaque phase a ses propres défis, surprises et vécus. 

Et chaque étape nous prépare pour la suivante, nous donnant les outils dont nous avons besoin pour naviguer avec grâce et confiance à travers ce voyage.

C’est pourquoi,

La ménopause : une transition vers un nouvel état d’existence, pas une fin

La ménopause est un mot qui, pour beaucoup, symbolise une fin.

Mais c’est un point de vue qui ne fait pas honneur à toute la richesse de cette phase de la vie.

Il est crucial de comprendre et de reconnaître que la ménopause n’est pas une fin. 

Au contraire, elle est 

Une transition, 

Un passage 

Qui nous mène vers un nouvel état d’être, une nouvelle phase de notre existence en tant que femmes. 

Une période de la vie qui peut être tout aussi enrichissante, épanouissante, voire libératrice.

La ménopause est souvent associée à la fin de la fertilité, mais elle est bien plus que cela. 

Il faut voir au-delà des symptômes physiques de la ménopause.

C’est une période où l’on peut 

Ressentir une plus grande liberté, une plus grande assurance et une plus grande confiance en soi. Vous êtes enfin libre de la pression d’avoir des enfants ou de la « qualité / fraîcheur » de vos œufs !

Embrasser pleinement sa féminité mature et célébrer la femme que l’on est devenue.

Alors, répétez avec moi, la ménopause 

N’est pas une fin, mais plutôt un nouveau commencement. 

N’est pas une perte, mais plutôt une transformation. 

N’est pas une diminution, mais plutôt une croissance. 

N’est pas un temps de déclin, mais plutôt un temps de renouveau. 

Et c’est cette perspective que je vous invite à adopter en abordant votre voyage à travers la ménopause.

J’imagine avoir mis un peu votre vision sans dessus dessous, et vous devez sûrement vous demander :

Comment naviguer à travers cette tempête d’inconnus ?

Mon premier conseil, et peut-être le plus crucial, est 

D’accueillir avec ouverture et compassion toutes les émotions qui peuvent surgir

La ménopause, comme toute grande transition dans la vie, peut susciter une palette d’émotions variées. 

Il se peut que vous ressentiez une certaine tristesse face à la fin de votre période reproductive, 

Ou que vous éprouviez de la confusion face aux nombreux changements qui s’opèrent dans votre corps, 

Peut-être même que vous ressentez de la colère ou de la frustration face à ces bouleversements qui semblent échapper à votre contrôle.

Il est essentiel de comprendre que toutes ces émotions sont parfaitement normales. 

Plutôt que de les repousser ou de les juger, je vous invite à les accueillir avec bienveillance, à leur permettre d’exister et de circuler librement en vous. 

Ces émotions sont votre boussole intérieure, vous montrant où vous devez concentrer votre attention et votre soin.

Parfois, il peut être utile de mettre des mots sur ce que l’on ressent, que ce soit par le biais d’un journal intime, d’une discussion avec une personne de confiance, ou même avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale. 

Car exprimer ses émotions peut aider à les clarifier, à les comprendre et, finalement, à les apaiser.

En accueillant vos émotions avec ouverture et compassion, vous vous offrez un espace pour vivre pleinement votre transition vers la ménopause. 

Accueillir ses émotions, c’est se donner 

• La permission de vivre pleinement son expérience de la ménopause ;

• L’opportunité d’écouter les messages que notre corps et notre esprit nous envoient.

Et c’est grâce à cette première étape que vous serez prête à

Construire les 2 piliers physiques de votre ménopause pour apaiser les symptômes

Car même si nous parlons beaucoup d’émotions, il est parfois difficile de pouvoir se concentrer dessus quand nous ne reconnaissons plus notre corps et nos réactions.

Mais la bonne nouvelle c’est qu’il existe un panel d’outils et de techniques pour vous aider à apaiser vos symptômes physiques.

Et cela passe par le premier pilier : l’alimentation.

Pendant la ménopause, notre corps subit des changements hormonaux profonds, ce qui peut affecter notre métabolisme, notre énergie, notre humeur, et même notre sommeil. 

Le premier pas est d’apprendre à écouter votre corps. 

Chaque femme est unique, et il n’y a pas une seule « diète de la ménopause » qui convienne à toutes. Certaines femmes peuvent constater qu’elles se sentent mieux en augmentant leur consommation de protéines, tandis que d’autres peuvent bénéficier d’une alimentation plus riche en graisses saines. 

L’important est de faire preuve de curiosité et d’ouverture, d’expérimenter différents types d’aliments et de repas, et d’observer comment votre corps réagit. 

Lorsqu’il s’agit de choisir les aliments à intégrer à votre assiette, la qualité est tout aussi importante que la quantité. Privilégiez les aliments entiers et non transformés, riches en nutriments essentiels. 

Quelques points à ne pas négliger si vous êtes à la recherche d’aliments spécifiques. Les aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja, les graines de lin et certains fruits et légumes, peuvent aider à équilibrer les hormones. Les aliments riches en calcium et en vitamine D sont essentiels pour la santé des os. Les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies cardiaques.

Le deuxième pilier est le mouvement.

Intégrer l’activité physique à notre routine quotidienne peut être l’un des outils les plus puissants pour gérer les symptômes de la ménopause et favoriser un sentiment général de bien-être. 

Pensez au mouvement comme à une façon de garder votre énergie en flux. 

Lorsque nous bougeons, nous facilitons la circulation de l’énergie dans notre corps, nous aidons à libérer les tensions accumulées et nous favorisons un sentiment de vitalité et de bien-être. 

Que ce soit par le biais de la marche, du yoga, de la danse, du vélo, de la natation ou de tout autre type d’exercice qui vous plaît, l’important est de choisir une activité qui vous apporte de la joie et de l’épanouissement. 

L’exercice a aussi un rôle crucial dans le maintien de la santé des os. Pendant la ménopause, le risque d’ostéoporose augmente en raison de la diminution des niveaux d’œstrogènes. Les activités qui sollicitent les os, comme la marche, la course, le saut à la corde ou la levée de poids, peuvent aider à préserver la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose. 

L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé, à améliorer l’humeur et à favoriser un sommeil de qualité. 

Et le plus important est de rester en mouvement, de garder votre énergie en flux et de célébrer le pouvoir et la beauté de votre corps en mouvement.

Une fois que vous aurez calmé la tempête de vos émotions et que vous aurez appris à vous épanouir dans votre corps, vous serez enfin prête pour la dernière étape, et la meilleure !

La ménopause comme un temps pour la réflexion intérieure

Et oui, la ménopause vous offre une occasion précieuse pour la réflexion intérieure.

Car la transition que vous vivez, n’est pas seulement physique, elle est également émotionnelle et spirituelle.

Dans de nombreuses cultures traditionnelles, la ménopause est vue comme une période sacrée où la femme passe de la phase de mère à celle de sage femme. 

C’est une invitation à ralentir, à se tourner vers l’intérieur et à réévaluer ce qui est vraiment important pour nous.

La ménopause nous donne l’opportunité d’examiner notre vie sous un nouvel angle. 

Nous pouvons prendre le temps de réfléchir sur le chemin que nous avons parcouru, de faire le point sur nos accomplissements, nos joies, nos défis et nos apprentissages. 

C’est également un moment propice pour clarifier nos désirs et nos aspirations pour l’avenir.

C’est aussi un moment pour renforcer nos liens avec les autres. 

Que ce soit en partageant nos expériences avec d’autres femmes qui traversent la même transition, 

En passant du temps de qualité avec notre partenaire, nos enfants, nos amis, 

Ou en nous rapprochant de notre communauté.

En accueillant cette transition avec ouverture et compassion, nous pouvons entrer dans cette nouvelle phase de notre vie avec un sentiment de joie et d’épanouissement.

Car rappelez-vous,

La ménopause est une transition, pas une destination

Il est facile de se perdre dans les défis quotidiens et les symptômes inconfortables.

Mais il est important de garder à l’esprit que ces symptômes sont temporaires et font partie du processus de transformation.

Pour ne pas l’oublier, je vous propose de suivre cette « Routine pour une Ménopause Harmonieuse » :

• Dès votre réveil, prenez un moment pour exprimer votre gratitude. Cela peut être aussi simple que de dire à haute voix trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. De cette manière, vous mettez votre état d’esprit en mode positif pour la journée ;

• Après votre moment de gratitude, prenez 10 minutes pour méditer. La méditation aide à apaiser l’esprit et à réduire le stress, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant la ménopause ;

• Passons ensuite au petit déjeuner riche en protéines, en fibres et en graisses saines. Une pareille assiette peut aider à stabiliser les niveaux d’énergie et à contrôler les fringales tout au long de la journée ;

• Pratiquez une forme de mouvement que vous aimez chaque jour. Cela peut être une promenade dans la nature, du yoga, de la danse, ou même un jeu avec vos petits-enfants. Trouvez ce qui VOUS fait plaisir ;

• L’hydratation est cruciale. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez même ajouter des fruits frais pour plus de saveur ;

• Tout au long de la journée, prenez de petites pauses pour vous concentrer sur votre respiration. Cela peut être une bouffée d’air frais, ou simplement cinq minutes de respiration profonde. Ces petites pauses servent à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme ;

• Qu’il s’agisse de peindre, d’écrire, de tricoter ou de jardiner, trouvez une activité créative qui vous permet de vous exprimer et de vous détendre. Et pratiquez-la au moins une fois par semaine. Cela vous aidera à travailler sur vos émotions que vous n’arrivez pas à identifier ;

• Restez connectée avec vos amis et votre famille. Partagez vos expériences, riez ensemble, soutenez-vous mutuellement. N’hésitez pas à « éduquer » ceux qui vous entourent sur ce que vous traversez. La ménopause est encore mal comprise et entourée de tabous. En partageant ouvertement votre expérience, vous pouvez aider à briser ces stéréotypes et à favoriser une plus grande compréhension et empathie ;

• N’oubliez pas de prendre soin de vous. Cela peut signifier un massage, un soin du visage, une coupe de cheveux ou simplement une après-midi passée à lire votre livre préféré. Faites de vous une priorité ;

• Avant de vous coucher, créez un rituel relaxant. Cela pourrait inclure un bain chaud, la lecture d’un livre, ou l’écriture dans un journal. Ce rituel aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer. C’est le meilleur moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Cette routine peut vous permettre de commencer à instaurer des petits rituels. 

Mais sentez-vous libre de la personnaliser à vous et votre ressenti.

La clé pour en ressentir les bienfaits est la régularité et la patience avec vous-même. 

La ménopause est une période de grands changements, mais avec les bonnes stratégies et le bon état d’esprit, elle peut aussi être une période d’épanouissement et de croissance.

Avant de vous quitter, chères lectrices, chers lecteurs, j’aimerais que l’on s’engage toutes et tous à changer la façon dont nous envisageons la ménopause.

Elle n’est pas une fin, mais une étape naturelle et inévitable de notre vie. 

Elle peut être vécue avec dignité, grâce et même joie, à condition d’avoir les bonnes ressources et le bon soutien. 

Elle nous invite à reconsidérer nos priorités, à nous recentrer sur nos besoins et à écouter plus attentivement les signaux de notre corps.

Lorsque nous commençons à voir la ménopause non pas comme une perte, mais comme une transition vers une nouvelle phase de notre vie, nos perspectives changent. 

Nous ne sommes plus des victimes de notre biologie, mais des navigatrices compétentes qui se déplacent à travers le paysage changeant de notre corps avec discernement et soin. 

Nous sommes libres d’embrasser les défis qui se présentent à nous, d’apprendre de nos expériences et de grandir grâce à elles.

Alors, envisageons la ménopause avec optimisme et curiosité. 

Regardons-la comme une invitation à entrer dans une phase de la vie remplie de possibilités nouvelles et passionnantes. 

Ouvrons-nous à l’exploration de nouveaux horizons, à l’approfondissement de notre sagesse intérieure et à l’expression de notre véritable moi qui n’est plus limité à seulement notre corps et notre fonction reproductrice.

Et n’oublions pas que nous ne sommes pas seules dans ce voyage. 

Nous sommes entourés d’une communauté de femmes – et d’hommes qui nous soutiennent – qui partagent nos expériences, nos défis et nos joies. N’hésitez pas à partager la vôtre en commentaires ici.

Ensemble, nous pouvons réinventer ce que signifie traverser la ménopause et créer un nouveau récit qui honore la richesse et la complexité de notre expérience féminine.

Alors, je vous souhaite que cette nouvelle étape de la vie soit une source d’inspiration, de découverte et de transformation. 

Embrassez la ménopause comme un moment de croissance personnelle, une chance de vous connaître et de vous aimer encore plus profondément. 

Vous le méritez.