Dépassez vos peurs maintenant !

Et s’il me quittait ?

Je ne peux pas lui dire ce que j’ai envie de faire, il va sûrement pas avoir envie de le faire.

Si je lui dis que cela ne me plaît pas, c’est sûr que demain il n’est plus là.

J’ai peur d’être seule.

Si je dis non à ma famille, ils ne vont pas comprendre.

Voici quelques exemples de pensées que j’ai pu avoir il y a quelques années.

Résultat : j’étais bloquée dans une relation qui ne me convenait pas, laquelle m’a complètement éteinte. Je n’avais plus envie de rien faire. Ma relation avec ma famille était plate car finalement je me forçais à aller les voir, même quand cela ne m’arrangeait pas.

Tout cela, parce que j’avais peur d’être rejetée et d’être seule.

Et au lieu de comprendre ce qu’il m’arrivait, j’ai préféré m’enfermer encore et encore, jusqu’au jour où j’ai tout brisé car j’étais en train d’étouffer et je ne me reconnaissais plus.

Et là, ça a été douloureux, surtout pour mon ex-copain.

Mais depuis, ma vie a changé, et je me sens tellement mieux.

Libérée. Sereine. Stable.

C’est par la voie difficile que j’ai appris que pour trouver la paix intérieure, il faut faire face à ses peurs.

Donc si je peux vous donner un conseil : faites-le le plus tôt possible, pour que ce soit moins douloureux.

La peur : ne la redoutez plus !

La peur fait partie intégrante de l’expérience humaine, c’est grâce à elle que nous sommes là aujourd’hui. 

Elle a été notre avantage évolutif pour faire face, et pour nous protéger des dangers de mort potentiels.

Sauf qu’aujourd’hui, nous ne faisons plus face à la mort au quotidien.

Et pourtant, nos peurs sont toujours là et deviennent parfois excessives et irrationnelles. 

Et c’est là que les problèmes commencent.

Car ce sont ces peurs qui nous empêchent de réaliser nos objectifs, de poursuivre nos passions et de vivre pleinement notre vie.

Mais les identifier est un processus difficile et parfois douloureux (je vous explique dans un instant comment procéder en toute « sécurité »).

Mais pourquoi est-il si important de s’en occuper ?

Tout simplement, car les peurs non gérées peuvent entraîner :

• Du stress chronique augmentant le risque de maladies cardiovasculaires ;

• De l’anxiété et donc un risque de troubles digestifs et respiratoires accru ;

• De la dépression ce qui peut provoquer du diabète, des troubles digestifs et immunitaires;

• De l’insomnie augmentant le risque d’AVC, de maladie rénale et de diabète de type 2.

Mais en plus des problèmes physiques, elles nous empêchent de partager nos idées, de nous exprimer, de prendre des risques et de poursuivre nos rêves.

Dites moi votre peur, je vous dirais qui vous êtes

Bien loin de moi l’idée de la combattre. 

De ma propre expérience, je peux vous dire qu’il ne sert à rien de les combattre ou de les refouler. Pour moi cela a provoqué une réaction tout aussi forte. C’était à prévoir si on se souvient du principe d’action / réaction… je vous avais dit que j’étais une scientifique.

Il faut au contraire les explorer, voir d’où elles viennent pour les comprendre et les accepter.

C’est pour moi la seule manière pour s’assurer qu’elles disparaissent paisiblement.

Pour commencer, déjà, regardons les différents grands types de peur : 

• La peur de l’échec vous retient de poursuivre vos rêves et de prendre des risques. Elle peut vous empêcher de vous lancer dans de nouveaux projets ou d’essayer des choses hors de zone de confort ;

C’est votre cas, si vous vous dites : « mon projet ne va jamais réussir, ma vie sera un échec, je n’ai jamais rien réussi, ça ne va pas fonctionner car… »

• La peur du rejet vous empêche d’être vous-même et de nouer des relations significatives. Parfois, elle vous pousse à vous mettre en retrait, à éviter les situations sociales ou à jouer un rôle, ce qui peut nuire à votre estime de vous et à votre bonheur (ce qui m’est malheureusement arrivé) ;

• La peur de l’inconnu vous retient de prendre des décisions importantes et de saisir les opportunités qui pourraient vous aider à avancer dans la vie ;

Cela s’applique à vous si vos réflexions intérieures tournent souvent autour de « je ne sais pas ce qui va m’arriver si je fais cela donc je ne vais rien faire, si je change de travail je ne sais pas ce qui va se passer…. ».

Si vous les laissez comme ça, sans rien en faire, vous allez vous retrouver dans la même situation que moi : totalement malheureux•se.

Rappelons encore une fois, qu’aujourd’hui, le danger auquel nous faisons face n’est pas un danger de mort imminente. 

Tout est dans notre esprit.

Il faut donc réussir à les relativiser. 

Cela peut sembler difficile, mais en suivant les bonnes étapes, nous pouvons identifier, comprendre et gérer nos peurs de manière sereine.

A l’attaque !

Pour y arriver, vous pouvez suivre ces trois étapes :

• Étape 1 : identifier vos peurs. Comme nous avons tendance à les refouler, il est important de rester le plus honnête possible. Regardez quelles situations vous mettent mal à l’aise, ce que vous essayez d’éviter ou ce que vous vous racontez pour vous rassurer. Pensez à les noter dans un journal. Cela vous permettra de prendre du recul pour mieux comprendre les schémas de votre pensée ;

• Étape 2 : comprendre l’origine de vos peurs. Elle peut venir soit d’expériences traumatisantes soit de conditionnements sociaux. Donc soit quelque chose que vous avez vécu et qui vous a marqué profondément (et ce n’est pas nécessairement « spectaculaire » comme on peut le voir à la télévision) soit c’est quelque chose qu’on vous a répété depuis votre plus jeune âge.
  

Après ce travail, je me suis rendue compte que si j’étais restée aussi longtemps avec mon ex-copain c’était à cause de 2 peurs principales. La première de rejet et d’abandon, était liée au décès prématuré de mon oncle de qui j’étais très proche (mon expérience traumatisante). Et la deuxième, on m’a répété que j’allais finir seule si je n’étais pas mariée avant mes 30 ans (mon conditionnement social). Ce qui a eu pour seul résultat de créer une relation de dépendance affective toxique. 

• Étape 3 : apprendre à gérer vos peurs. La peur reste un garde fou pour vous empêcher de faire quelque chose de vraiment dangereux ou qui pourrait réellement mettre en péril votre avenir. Il faut néanmoins identifier lesquelles sont rationnelles et lesquelles non. Pour éviter toute décision hâtive, il est important d’être dans un environnement propice et donc calme et clair. Vous pouvez le créer grâce à :

• La méditation : nous en avons parlé lors de ma dernière lettre. N’hésitez pas à utiliser ce que vous avez appris pour vous relaxer et avoir les idées plus claires ; 

• La respiration profonde : prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez lentement pendant 6 secondes. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu ;

• La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter puis relâcher chaque groupe de muscles de votre corps, en commençant par vos pieds et en remontant progressivement jusqu’à votre tête. Cette technique, en détournant votre attention, peut vous aider à vous sentir plus détendu et à réduire votre anxiété ;

• L’imagerie guidée vous permet de vous concentrer sur des images ou des scènes apaisantes. Vous pouvez utiliser une application d’imagerie guidée ou imaginer vous-même une scène calme et agréable.

Identifier, comprendre et gérer vos peurs peut prendre un certain temps, mais le travail en vaut la peine pour notre bien-être global.

Car la promesse à la fin, c’est : une vie plus paisible et équilibrée.

Et je peux vous assurer que la différence est énorme.

Et si mais malgré tout ce travail vous vous sentez encore bloqué, c’est peut-être qu’il y a quelque chose de plus grand au travers de votre chemin.

C’est ce qu’on appelle les croyances limitantes, qui viennent d’habitudes négatives ou de relations toxiques.

Pour les identifier, je vous rassure, plusieurs méthodes existent. Mais le plus important est qu’il est possible de les dépasser. 

On en parle dans la prochaine lettre.

Je vous envoie toutes mes ondes positives pour l’exploration de vos peurs.

Si vous le souhaitez n’hésitez pas à partager vos expériences ici en commentaires, cela peut être rassurant de savoir que vous n’êtes pas seul•e.

Soyez courageux•se.